マクロ栄養素
マクロ栄養素って皆さんご存じですか？
初耳の人も多いと思います。これは、ダイエットや筋トレをしている人にとっては、とても大切な考え方です。
「栄養素」という単語を聞いて思い浮かべるのは「五大栄養素」だと思います。
五大栄養素とはタンパク質、炭水化物、脂質、ミネラル、ビタミンの五つのことを表します。
その中のタンパク質、脂質、炭水化物のことを三大栄養素と言います。その三大栄養素のバランスを考えて食事をすることを、マクロ栄養素と言います。
たとえ、お菓子やジュースをとったとしても、このマクロ栄養素の基準を満たしておけばおっけーという考え方です。
ではこの考え方についてお話していきましょう。
1日の摂取カロリーを目標に基づいて決める
1つ目の自分の一日の消費カロリーというのは、身長と体重、年齢、活動量で決まります。その計算方法については別途記事に書きます。
自分の1日の消費カロリーについて知る
2つ目は、摂取カロリーを決めるということです。摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から摂取するエネルギーのことです。
自分の目標とする体型に近づくためには、消費カロリーと摂取カロリーのバランスがとても大切です。
もし痩せたいと思うのであれば、消費カロリー＞摂取カロリー
筋肥大したいと思うのであれば、消費カロリー＞摂取カロリー
となればいいわけです。
この関係を守れれば、何を食べてもいい！というのがマクロ栄養素になります。
これにプラスしてタンパク質や脂質、炭水化物のバランスまで考えるやり方もあります。それは次回の記事に書こうと思います。
アミノバイタル
こんにちは！
今日は代表的なプロテインの一つである「アミノバイタル」について紹介していきたいと思います。
このプロテインの特徴は、タンパク質ではなくアミノ酸がたくさん入っていることです。
皆さん覚えていますか？
タンパク質は体内で分解されて、ブドウ糖そしてアミノ酸となって体内に吸収されていきます。
つまり、アミノバイタルは最初からアミノ酸でできているため、体内でタンパク質を分解する時間を必要とせず、すぐに体内に吸収されていくそうです。
では、今からアミノバイタルの利点について話していきたいと思います。
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効果
僕は高校球児の時に使っていました。何といってもこのアミノバイタルのすごいところは疲労回復です！皆さんは部活やトレーニングなどをした次の朝、体がだるいことがありませんか。僕は冬連のときに朝だるいなーって思っていました。
でも、夜寝る前にアミノバイタルを飲むとあら不思議！とおもいますよ（笑）ほんとに全然違います。インチキではないです（笑）実際に体がそう感じていました。
部活やトレーニングの次の日の朝に疲れが残っている人！ ぜひ試してみてください。
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持ち運びが便利で飲みやすい
アミノバイタルは従来のプロテインとは異なり、一回分ずつ袋に小分けされています。また、飲む際に水も必要ありません。そのため、プロテインシェイカーを持ってくる必要もないし、こぼれる心配もありません。プロテインシェイカーって洗うのめんどくさくないですか（笑）アミノバイタルだとそんなことしなくてもいいんです！
すごく楽ですよー
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一種類だけじゃない
何が一種類だけじゃないかというと、プロテインの種類です。僕が把握しているのは
アミノプロテイン、アミノバイタルプロ、アミノバイタルゴールド、アミノバイタルカプシです。大雑把に言うとプロとゴールドはアミノプロテインよりも成分バランスがよくより疲労回復につながるが高めの値段設定。カプシはダイエットしたい人用という感じですかね。
試合の日やトレーニングによって使い分けてもいいと思います。
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どこでも買える
そうなんですよね。これ正直どこでも買えます（笑）近くのスポーツ店にもあると思いますし、ドラッグストアなどにも置いてありますよー。ぜひぜひ、気軽に買いに行ってみてくださいねー。ただし、アマゾンで買ったほうが安い気はします（笑）
どうでしょうか。今までプロテインを飲んだことない人でも気軽に始められるのではないでしょうか！
以上、アミノバイタルについてでした。
my protein （マイプロテイン）
今日は僕が初心者にお勧めするプロテインについて紹介したいと思います！
僕がおすすめするプロテインは「マイプロテイン」！
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価格:6,980円 |
そのおすすめの理由を紹介していきます。
マイプロがおすすめなわけ
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おいしい！
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圧倒的な安さ！
①おいしい！
マイプロをおすすめする一番の理由といっていいほどのおいしさ！
僕はいままでストロベリーと抹茶を飲みましたがどちらもおいしかった
また、いろんな人のレビューを見る限りどの味もおいしいみたいです。
あと、味の種類も豊富。 僕自身もきちんとした数を把握してませんがほかのプロテインと比べると圧倒的です。
この味は苦手だ！という人でも自分に合う味が見つかるのではないでしょうか。
②安さ
これは言葉よりも実際に価格を比べましょう。
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マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【1kg】ホエイ プロテイン パウダー 粉末 たんぱく質 タンパク質 ダイエットサプリ ダイエットサプリメント ダイエット飲料 ダイエットドリンク スポーツ サプリ サプリメント スポーツサプリメント 筋肉 筋力価格:3,790円(2019/11/28 12:06時点)感想(38件) |
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◆ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g（50食分）価格:3,980円(2019/11/28 12:09時点)感想(202件) |
どちらも約一キログラムです。
少しだけですが、マイプロのほうが安いと思す。
また、公式ホームページから購入するとかなり安く購入できます
僕もいつも公式ホームページから購入しています。
普段スポーツ店で並んでいるプロテインがどれだけ高いかよくわかります。
お金がない大学生や筋トレにそこまでお金をかけたくない人にはお勧めですよ～
どうでしょう！マイプロの良さ伝わりましたか
僕がおすすめするプロテイン ぜひ飲んでみてください！
住みたい街 オーストラリア アデレード
お久しぶりです！
忙しくて全く投稿できてませんでした。これから頑張ります！！
さて今日は住みたかった街ということで、私があげるのは、オーストラリアのアデレード という街です！！
なぜオーストラリア？と思う方もいるかもしれませんが、昔2週間ほどそこに留学に行ってました！
はじめての海外ということで不安ばかりだったのを今でも覚えてます。ですがそんな不安は吹っ飛んでいき、いまではこの街に住みたい！と思うほどになっています笑
さて、この街のいいところを上げていきましょう。
①治安が良い
オーストラリアは他の国に比べて治安はもともといいですがアデレード はオーストラリアの中でもかなり治安の良い街です。また、いろんな国の方が住んでいて、日本人が一人でいても珍しい顔はされません。
②コンパクトシティ！
アデレード は実はオーストラリアでもかなり大きな都市です。中心部には無料の路面電車がありとても便利で、しかも少し離れたところにいくと、カンガルーやコアラと触れ合える場所があったり、ワイナリーというワインの試飲ができたりなどめちゃくちゃ住みやすいです！
③自然が豊か！
アデレード は海沿いにあることもあり、とても海がきれいです。冬でもたまに海に入っている人を見かけます笑
そんなに長い時間アデレード に滞在したわけではないのでまだまだ知らないことも多いですが、それでも住みたい！って思える街です。
みなさんもぜひ訪れてみてください！！
書籍化記念！ SUUMOタウン特別お題キャンペーン ＃住みたい街、住みたかった街
